第3天 - 世界冠军课程（乔安娜）观后感

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第3天 - 世界冠军课程（乔安娜）观后感

发布日期：26/04/2021 10:29:33 | 浏览次数：628

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第3天 - 世界冠军课程观后感

乔安娜 | 桑巴舞蹈的动律

My thoughts and impression

撰稿 | 赵茜

全国社会艺术水平考级考官

深圳艺术学校国际标准舞专业拉丁舞教师

曾获英国黑池舞蹈节21岁以下拉丁舞世界排名第13名

主题 - 科学的技术手段

桑巴动律解构，关键词：下半身，骨盆。

桑巴舞动律发生的顺序：肋骨～骨盆～膝盖；

从肋骨开始穿过骨盆再到弯膝盖，然后，返回也是一样的顺序。在桑巴节奏 1 and a 中，a 时候做胯部转动，与肋骨部位形成反方向对拉的身体状态，然后，再转换重心。下降是控制的，回弹起来时身体的能量是释放，要做到对身体状态的维持（hold）。

小总结：一般使用动作的节拍timing是slow Q slow Q的方式，即是下降时是控制的，是缓慢的，回弹时是快的，是迅速的 --让桑巴的动律看上去连绵不断的，却又轻盈干净的。

老师编排小组合，目的是把桑巴的这些基本技术元素应用到常用竞技舞步，使舞步演绎出桑巴特有的弹动、扭动de1运动特征；转动时先用脚踝启动，上半身先进行转动，然后连接下半身，用下半身的twist结束转动并且瞬间接住力量，因为需要继续接下一个动作，所以这种力量是有控制和弹性的。

舞蹈时，可以配合手臂来达到你想要的效果：手臂根据你想要达到的效果做出反应，（胳膊肘带动）如果想做一个快速到位的动作，手臂就快速到位，如果是控制力更强一点、有延伸感的，就慢慢控制手的到位速度，或者是舒展开。它可以跟随你身体的某一个部分来表达节奏，可以是手臂、脚步、身体、骨盆、头等等。
老师还强调：控制音乐节奏，注意动律：up to down，down to up，注意用后背肌肉，还有臀部以及大腿后侧肌肉进行控制。

很棒的一堂网课，这是一场世界级的教学，衷心感谢CEFA提供的教育平台带来这么精彩的课程。

撰稿 | 陈建霞

全国社会艺术考级考官

安徽师范大学体育舞蹈专业学科负责人、副教授

主题 - 桑巴舞中相对原理的应用

关键词：环节引导、收与展、动与静

感悟：每次看拉丁女神乔安娜跳舞，都感觉是“梦幻般的太空舞步”。听完女神的桑巴直播课，在回味的同时也对桑巴舞技术有了更深的理解。第一，看似无序，实则有序的身体环节引导。桑巴舞中身体运动的三环节是肋骨、胯部、膝盖。由肋骨的收缩挤压引导胯部向前收缩带动膝盖弯曲下压。第二，收缩与伸展中有控制的完成收展转换。

乔安娜用身体动作的收缩与伸展诠释了桑巴舞3/4和1/4的时值。在单腿重心前提下，收缩肋骨、胯部、膝盖，有控制的下压，再伸直膝盖，推动地板，转动胯部，伸展对侧肋骨，完成重心转换。第三，运动与静止中完美的动静结合。动静来自于快与慢，停止与延续的对比。没有一个舞蹈动作是完全静止的，乔安娜在旋转中充分运用身体的转动，让同一种旋转多姿多样，利用下半身拧转快速制动，但手臂的伸展释放又让动作在停顿中得以延续，每一次的能量释放又为下一次运动蓄势待发，令到舞蹈动静结合，有如涛涛江水，延绵不绝。

感谢CEFA提供如此优秀的学习平台，每一次的学习都会令我在不同触点上对舞蹈产生不同理解，形成新的认识。让我可以在舞蹈的海洋中不断吸取能量，乘风破浪！

撰稿 | 殷晓菁

全国社会艺术考级考官

曾获CDSF全国体育舞蹈公开赛十项全能亚军

主题 - 饱满的身体运动

连续三天的拉丁舞和标准舞课程使我受益匪浅，也再次体会到学习的快乐。我认为无论是作为选手、教师、评委还是考官，在我们的舞蹈生涯的任何一个阶段都需要不断的学习和提高自己。

今天女神Joanna的课程给大家分享的是如何跳好拉丁舞中最难的一支舞--Samba。个人认为桑巴舞的难度在于它独特的动律，以及复杂多样的节奏类型。

Joanna讲到，Samba的动律不是单一的垂直上下，而是由肋骨、臀部以及膝盖共同的和谐的运动而产生。当我们下降时要由肋骨开始向下挤压链接至骨盆再传达到膝盖，再继续由膝盖向上推动到骨盆再由骨盆传达到肋骨，由此连贯循环产生。

当我们把这样的动律运用到一个舞步时在整个过程还要有脚对地板的压力、骨盆的转动以及两侧肋骨的前后转换，才能让我们的整个动作完成的饱满且立体。而在音乐当中，我们要充分利用到身体的每一个部位去表达音乐节奏，每一个Slow要充分且连贯的蓄力，通过身体的挤压以及向地板施加压力在我们表现Quick（快拍）时才有足够的动力产生速度。而有时，我们的舞步步伐是单一的、一步到位的，而我们的身体仍然要继续，持续在音乐节奏里。

撰稿 | 苗峰

全国社会艺术水平考级考官

河北沧州师范学院舞蹈表演专业教师

主题 - 桑巴的弹动程序

桑巴舞是热情奔放、充满活力的舞蹈。Joanna在讲课中始终强调身体的发力顺序。

向下：肋骨旋转肩部稳定对抗，脊柱拧转，骨盆转动，肋骨与骨盆挤压，髋关节屈，带动大腿、膝关节向前，踝关节屈，身体力量传导至脚掌。

向上：脚掌发力足跟抬起，踝伸直、膝直、髋直同时带动骨盆旋转，肋骨转动脊柱拧转。

肋骨、骨盆、膝、踝配合要协调灵活，身体在上下运动的同时，还要做旋转运动。

肩部在运动中，保持稳定，所以在旋转中，双臂展开，增加肩部稳定，肩部稳定才会让头颈做出优美快速的旋转。肋骨要灵活多变，既有旋转，又要挤压。

桑巴的律动，在于身体对节奏的把握，身体的关节既要放松，又要绷得住。放松了就灵活了，绷住就会稳定，其实这是对身体肌肉能力的支配，看到Joanna身体优美的肌肉线条，我们才能理解她那超出常人的强大身体控制力的由来。

撰稿 | 周智鹏

全国社会艺术考级考官

CEFA国标舞国家级教官、国际级评委

主题 - 不可思议却很简单

拉丁舞的不可思议和如此简单

大年初八，感谢CEFA桥接了我和舞蹈女神Joanna 的线上相聚，特及时的对梦想“止渴、充电”。紧凑的课程内容（桑巴），在短时间让我感受到了强大的技术细节带来的“不可思议与如此简单”。

1.不可思议的是--如此将舞蹈细节堆叠后显现的强大爆发式的能量！

2.如此简单的是--如此技术讲解却不难理解，只要认真掌握课程中的每一点细节，充分运用身体部位，抓住课程“关键点”练习，很快就可感受到自己身体产生的强大能量！

Q(quick)与S(slow)的应用。老师讲解了拂步(Whisks)的重心掌握和节奏与能量释放的配合，拂步S的关键点在于主力腿的进入，要给予地板源源不绝的压力，在Q时即可产生强烈的能量释放。

在身体进行“挤压”与反作用力时，注意肋骨（或横膈膜）---跨位---膝盖---脚踝-这些重要身体部位依次的能量传递。不可间断方有连贯。

一句有趣的“身体不要直不溜秋”地舞蹈时，音乐节奏表达到身体的展现一定要有“多样性”才有充分的视觉冲击。能量的积累爆发形式有多种，如:“连续式”的下降、“脉冲式”的上升、强与弱的配合、快与慢的转换。切记不要让自己“直不溜秋”！并且在释放能量时一定要用全身体就爆发，不仅是一个部位。
舞蹈使我幸福，分享使我快乐。通过本次课程让我充分的感受到了细节堆叠的能量在爆发时是那么的炫目，希望每位舞者都能精彩绽放，舞出多彩人生。再次感谢主办方CEFA国标舞专业委员会、DanceA世界冠军线上教育平台带来我与Joanna Leunis的线上相聚。期待下一次的见面。

撰稿 | 赵茹

第八届文化部“桃李杯”国标舞比赛U21拉丁舞三等奖

河南信阳张景拉丁舞学校主任教师

主题 - 学无止境